18 lời khuyên cho người mắc bệnh suy giãn tĩnh mạch

Menu
Background

Báo Chí

18 lời khuyên cho người mắc bệnh suy giãn tĩnh mạch

Vận động bắp chân cùng với mang vớ y khoa là hai phương pháp quyết định sự thành công của điều trị suy tĩnh mạch. Khi bắp chân vận động sẽ nở ra từng đợt theo nhịp bước của chân và ép vào tĩnh mạch tạo ra một nhát bơm máu về tim. Cần hiểu rõ vận động như thế nào là có lợi nhất cho tĩnh mạch.

Công ty Y tế Hợp Lực tổng hợp các lời khuyên bổ ích từ các Bác sĩ cho những người bệnh nhân, người có nguy cơ thậm chí người không có điều kiện chơi thể thao, hoặc trong lúc đang làm việc có thể tập tại chỗ một trong 4 bài tập trong mục “Vài động tác tập luyện tại chỗ”, tùy theo điều kiện làm việc của mình.
 
1. Ăn đủ chất xơ, tránh bị táo bón
Đảm bảo khẩu phần ăn hằng ngày có đủ chất xơ như trái cây, rau quả tươi, ngũ cốc, rau củ, … để tránh bị táo bón.
 
2. Đảm bảo nhu cầu 2 lít nước mỗi ngày
Nhu cầu nước mỗi ngày cho cơ thể một người lớn là 2 lít nước (bao gồm: nước uống và cả những thức ăn hoặc thức uống có nước), đặc biệt khi thời tiết nóng.
 
3. Nên mang giày đế mềm, gót thấp. Không nên mang giày cao gót
Nên bước đi tự nhiên bằng cả bàn chân.
 
 
4. Không nên mặc quần áo quá chật (bó sát quá)
Không nên mặc những loại quần áo chật, đặc biệt là bó sát ở vùng chậu và hông. Quần áo bó chật làm cản trở máu lưu thông.
 
5. Nên vận động nhiều, đi bộ hàng ngày
Đi cầu thang bộ thay vì dùng thang máy.
Có nhiều cơ hội để tập tĩnh mạch: ở cao ốc văn phòng, ở các trung tâm mua sắm, ở chung cư … Nên dùng thang bộ vì sức khỏe tĩnh mạch của bạn.
 
6. Ngồi đúng tư thế, tránh đè ép lên mặt dưới đùi
 
Không ngồi đong đưa chân, nên ngồi tư thế chắc chắn: chân chạm đất, để mặt dưới đùi vừa chạm ghế hoặc hổng trên mặt ghế, sao cho mặt ghế không tỳ lên mặt dưới đùi vì sẽ làm cản trở lưu thông máu tĩnh mạch chạy dọc mặt sau đùi.
 
7. Nếu công việc của bạn buộc phải đứng liên tục thì nên thay đổi tư thế thường xuyên
Bạn có thể chạy tại chỗ mà vẫn làm việc được, nó sẽ giúp làm giảm tải lên hệ thống tĩnh mạch của bạn.
 
8. Tránh khiêng vác nặng
Xách nặng (ví dụ như đi chợ, mua sắm) sẽ làm cho máu dồn xuống chân nhiều hơn và làm cho tĩnh mạch càng bị quá tải. Cố gắng tránh xách nặng, hãy để tất cả lên xe đẩy.
 
9. Nên xoay tròn bàn chân trên gót chân
Xoay từ trái qua phải, và ngược lại.
 
 
 
10. Nên nhón gót khi phải ngồi lâu. Lặp lại nhiều lần
Tập nhón gót – đứng cùng lúc cả hai bàn chân lên đầu các ngón chân, lặp lại nhiều lần.
 
 
 
 
11. Hoặc nhịp chân khi phải ngồi lâu. Lặp lại nhiều lần
Nhấc mũi bàn chân lên xuống giống như động tác nhịp chân. Cố gắng nâng bàn chân lên tối đa cho đến khi không thể nhấc lên được nữa. Lặp lại nhiều lần.
 

 
 
12. Hoặc đá chân co duỗi hai chân xen kẽ khi ngồi lâu
Co và duỗi nhẹ hai chân xen kẽ nhau (đá chân trước sau xen kẽ), kết hợp nhón gót (lúc co chân lại) và nhấc bàn chân (lúc duỗi chân ra).

 
 
13. Nên tập những môn thể thao có động tác nhịp nhàng và nhẹ nhàng
Ví dụ như: đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ, bơi lội, đạp xe, …
 
 
14. Không nên chơi những môn thể thao cử động nhanh, mạnh và chuyểnhướng đột ngột gây chấn động lên hệ tĩnh mạch chân
Các môn thể thao nặng (cử tạ, tập thể hình, chạy tốc độ, nhảy cao, nhảy xa, …), các môn có đối đầu căng thẳng (tennis, cầu lông, …), những môn chơi với bóng (bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, …).
 
 
15. Kê chân cao khi ngủ
Thư dãn nghỉ ngơi và ngủ: nên kê chân cao hơn tim khoảng 15 cm.
 
 
 
16. Sau khi tắm xong nên xối chân lại bằng nước lạnh
Nước lạnh sẽ làm co thắt tĩnh mạch, giúp cho sự vận chuyển máu hồi lưu về tim dễ dàng hơn. Tránh tắm nước nóng.
 
Làm nóng chân, ngâm chân nước nóng và thoa dầu nóng là những cách người ta hay làm khi đau nhức chân. Sự thật là tác nhân nóng càng làm cho tình trạng bệnh của tĩnh mạch thêm trầm trọng. Bởi vì tác động nhiệt sẽ làm mạch máu dãn nở, nên làm giảm khả năng vận chuyển máu hồi lưu về tim. Sau khi tắm xong nên xối chân lại bằng nước lạnh. Nước lạnh sẽ làm co thắt tĩnh mạch, giúp cho sự vận chuyển máu hồi lưu về tim dễ dàng hơn.
 
 
17. Sau khi tắm hơi, tắm bồn nên xối chân lại bằng nước lạnh
Tắm hơi và ngồi ngâm mình trong nước nóng (Jacuzzi) cũng được, nhưng sau đó bạn phải nhớ xối chân lại bằng nước lạnh và nằm gác chân cao.
 
 
18. Không nên phơi nắng nhiều, nắng nóng có hại cho tĩnh mạch của bạn
Chúng ta thường thích tắm nắng. Nhưng nắng nóng có hại cho tĩnh mạch của bạn. Bạn nên chọn nơi có bóng mát, và nếu có điều kiện bạn nên đi dạo trên bờ biển bằng cách lội chân trần trong nước biển lạnh.

Y tế Hợp Lực tổng hợp